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        鈣對人體健康如此重要 健康“鈣”念你了解多少-【育兒寶典】

        車生活 于 2020/06/15 14:34:15 更新 信息編號:202006151 1477 次瀏覽
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        鈣很重要,它是人體含量最多的礦物質,也是儲存在牙齒和骨骼中的主要元素。它有五個活性功能:保持我們的細胞、肌肉、神經、血液和激素正常工作。


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        不同人群的“缺鈣”口



        既然鈣對人體健康如此重要,那目前我們的鈣攝入情況如何?根據2013版《中國居民膳食營養素參考攝入量》,成年人鈣每日推薦攝入量(RNI)為800毫克/天,而中國居民營養與健康狀況監測的數據顯示,我國城市居民平均每日鈣攝入量約為400毫克,約為每日推薦攝入量的50%。中國居民在鈣攝入方面,存在一定缺口。


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        2013版《中國居民膳食營養素參考攝入量》


        ● 兒童、青少年處于生長發育的旺盛期,鈣的每日推薦攝入量達1000-1200毫克/天。


        ● 女性在孕期和哺乳期間,攝取的鈣除了要滿足自身需求外,還要滿足胎兒發育、嬰兒成長所需,因此,孕中期、孕晚期、哺乳期的鈣攝入也需相應提高,達1000毫克/天。


        ● 進入中老年后,人體的骨質逐漸丟失,需攝入足夠的鈣以減緩骨鈣丟失,50歲以上老人的鈣每日推薦攝入量(RNI)為1000毫克/天。




        “缺鈣”不只關乎骨骼



        人的一生離不開“鈣”,如果身體長期缺鈣,可能引起多種健康問題。


        ● 兒童缺鈣會引起生長遲緩、新生成的骨骼結構異常、骨骼的鈣化不良、骨骼變形、佝僂?。ㄈ鏧形腿、O形腿、雞胸等)。缺鈣還影響神經系統的調節,不利于孩子緩解緊張情緒,影響學習狀態。

         

        ● 成人缺鈣容易出現抽搐、腰酸背痛、軟骨病等。

         

        ● 中老年人缺鈣容易患上骨質疏松癥,表現為日常體力活動都可能會導致骨折。


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        成就“鈣”世英雄



        鈣充足了,才能成為“鈣”世英雄。但人體不能合成鈣,必需從食物或營養素補充劑中攝入。


        食物或營養素補充劑中的鈣經過胃酸消化進入小腸,在小腸吸收并進入血液后變成“血鈣”,其中大部分沉積儲存在人體的骨骼和牙齒中,極少量會分散在人體軟組織和體液中。機體通過各種機制,維持鈣在人體的動態平衡,保持身體健康。


        “血鈣”要沉積到骨骼和牙齒成為“骨鈣”,需要礦物質“鎂”的參與。血液中的鈣在鎂的幫助下運輸進入骨骼,成為“骨鈣”。如果血液中的鈣不能被及時運進骨骼中,不但不能有效補鈣,還會造成鈣在血液中的沉積,造成結石、高鈣血癥等后果。


        所以,補鈣的同時攝入適量的“鎂”能幫助鈣的沉著,減少鈣的流失。另外,鋅、銅、錳等礦物質對骨骼的硬度及韌度也相當重要,最好一起補充。


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        日常飲食中可以多吃“高鈣食品”,如豆制品、蛋黃、蝦皮和沙丁魚等,適當補充一些優質的鈣補充劑,因為鈣補充劑中的碳酸鈣在胃酸環境中很容易溶解并形成鈣離子,更容易被人體利用。




        紐崔萊鈣鎂片以獨特的紐崔萊紫花苜蓿濃縮物為基礎,配以碳酸鈣、氧化鎂和多種微量礦物質(鋅、銅、錳),幫助強“硬”骨骼。

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