信息未審核或下架中,當前頁面為預覽效果,僅管理員可見
        0
        分享

        12個火炸歐美健身圈的徒手動作? 瘦腰翹臀效果拔群

        有車一族 于 2020/07/23 15:54:09 更新 信息編號:202007237 1659 次瀏覽
        • 廣東省 - 廣州市

          位置
        • 個人

          屬性
        • 生活寶典

          類別

        小技巧:聯系說來自車生活將會獲得更好的效果

        有車一族

        (IP:59.41.20.***) 歸屬地未知 未知 未知

        加我微信
        微信號:13428893361
        查看電話
        電話號碼:

        掃碼打電話

        電話接通率:96%
        打開手機掃一掃
        本信息已過期,聯系方式已隱藏

        免責聲明

        本平臺僅作為同城便民信息發布和查詢平臺,沒有能力去審核保障每條信息和發布人的真實性、有效性、以及交易的安全性,不提供任何形式的擔保,不對任何產生的糾紛承擔連帶責任。您若發現信息含有任何不實可向本平臺舉報,我們將進行刪除處理。如遇到法律糾紛請及時向公安機關、工商部門報警處理,感謝您的支持理解。

        12個火炸歐美健身圈的徒手動作? 瘦腰翹臀效果拔群

        信息內容
        全部評論
        同類信息

        有車一族2020/07/23 15:54:09 更新

        掃碼打電話電話接通率:96%
        打開手機掃一掃
        加我微信
        微信號:13428893361
        查看電話
        電話號碼:
        本信息已過期,聯系方式已隱藏

        信息內容

        生活資訊

        生活寶典最近天天下雨,好煩呀!怎么去跑步呢?我還想一個月瘦成一道閃電呢!

        不知道為什么這個夏天那么喜歡下雨?戶外活動少了,健身房也懶得去了,有沒有在家就能瘦身的方法呢?當然有呀!往下看~


        小步給你找到了12個火炸歐美健身圈的徒手動作,不用任何器械,瘦腰翹臀效果拔群。在家就能練出人魚線、馬甲線。


        每個動作15-30次,盡量多做(感覺到力竭就停),每個動作間歇1-2分鐘,12個動作一組,燃脂效率超高!

        1.gif

        鍛煉部位:胸大肌和和肱三頭肌,同時還鍛煉三角肌前束,堅持鍛煉男生會有明顯的胸肌,女生的胸會變挺哦!

        注意事項

        • 雙手撐地,腳與臀同寬,身體保持平板支撐姿勢,背不要弓,屁股不要翹,不要聳肩;

        • 千萬注意脖子不要隨著身體上下傾斜,要保持跟肩膀在同一平面;

        • 身體向下時,肘關節要向身體內側收,這樣鍛煉效果更好。





        2.gif

        鍛煉部位:主要鍛煉臀部,對大腿后側的肌肉和胯部也有很棒的訓練效果,練翹臀的必備動作。

        注意事項

        • 仰臥在毯子上,雙腳呈臀寬平放在地面上,腳尖超正前方;

        • 腹肌用力帶動身體向上到最高點,慢慢放下。





        3.gif

        鍛煉部位:主要鍛煉腹部及腿部肌肉,腹肌一塊變六塊。

        注意事項

        • 開始時呈俯臥撐姿勢,右腳從身體側面向前伸至右手處,返回,伸左腳;

        • 整個過程,身體都要保持手撐地做平板支撐的姿勢;

        • 不要讓肩膀向伸腿一側傾斜,臀不要塌下去,要繃緊。





        鍛煉部位:鍛煉手臂和腹部肌肉,練出緊致腹部。

        注意事項

        • 開始時呈俯臥撐姿勢,左手輕觸右肩,然后放回原位,重復同樣的動作;

        • 臀不要塌下去,要繃緊。






        4.gif

        鍛煉部位練臀部及腿部肌肉,堅持下去PP會更翹呢!前提是動作一定要標準哦!

        注意事項

        • 雙腳間距可以介于臀寬和肩寬之間,腳尖可稍向外以保持身體穩定;

        • 挺胸,微微抬頭向前看;

        • 確保深蹲后,膝蓋和腳尖在垂直方向呈一條直線;

        • 蹲到大腿和小腿呈90度,或更低位置即可;

        • 動作過程中,不要讓膝蓋超過腳尖,不要內八字;

        • 腳后跟不要離地,重心不能轉移到腳尖位置。






        鍛煉部位:主要鍛煉股四頭肌、臀部和腘繩肌,有拉伸效果,又能練腿和臀。

        注意事項

        • 挺胸朝前看,重心落在在腳掌中后部;

        • 側步大小根據身體平衡性來定,不要讓膝蓋在垂直位置超過腳尖。


        6.gif


        鍛煉部位:練腿部耐力,還能練出翹臀。

        注意事項

        • 深蹲至大腿與地板平行,挺胸向前看;

        • 深蹲時,雙臂向前平直伸出,起跳時,雙臂甩向身后;

        • 跳的越高越好,跳時呼氣,輕輕落地,要有緩沖;

        • 深蹲時,膝蓋不要超過腳尖,腳后跟不要抬起。







        7.gif

        鍛煉部位加強腿部力量,讓你的腿更有爆發力。

        注意事項

        • 如圖所示,開始時前腿呈90度下蹲至最低點,后腳尖點地,身體保持平衡不要亂晃;

        • 身體重量均衡在兩腳上;

        • 起跳后,交換雙腿,前腿換到后面,后退換到前面,雙臂也自然交換位置;

        • 輕輕落地,不要讓后退膝蓋著地。







        8.gif

        鍛煉部位主要練習臀部,翹臀必練動作。

        注意事項

        • 背部保持平直,核心部位收緊;

        • 將一條腿向后向上平直抬起,腳尖朝下,抬腿時,提臀用力;

        • 身體與所抬一條腿呈直線,過程中,始終保持向前看。

        • 一組做完后,交換另一條腿來做。






        9.gif

        鍛煉部位主要鍛煉臀大肌和大腿前側肌肉,大腿變得緊致,臀部線條更美。

        注意事項

        • 保持直立姿勢,將一條腿向后伸,下蹲至前腿呈90度;

        • 挺胸朝前看,身體重量均勻分布在兩只腳上;

        • 可讓后退膝蓋輕輕觸地,做完一組后,換另一條腿做。






        10.gif

        鍛煉部位鍛煉腹部肌肉,讓腹肌更明顯。

        注意事項

        • 盡量保持雙腿和背部平直,彎腰雙手撐地;

        • 臀部保持緊繃,雙手向前移動至身體呈平板姿勢;

        • 返回時,臀部保持越高越好,盡量不要彎膝;

        • 雙手不要移動到超過平板支撐的位置,臀部不要下塌,不要聳肩。有車一族

        全部評論 (0)

         
        承諾遵守文明發帖,國家相關法律法規 0/300

        同類信息

          精選服務商家

          查看更多

          客服電話

          18926119316

          工作時間 周一至周五 8:00-17:30

          客服QQ點擊咨詢

          微信公眾號

          cshmhl

          微信客服號

              Copyright @ 2021【車生活】andapei.com All Right Reserved

          汽車論壇】汽車之家_看車買車用車-就上汽車之家論壇

              網站里的文章來源于網絡,如涉及版權問題可以隨時聯系刪除!【汽車之家網站地圖

          汽車之家論壇內容合作,友鏈合作,入駐合作QQ:328291466 微信:usd管理 (18926119316)

          粵ICP備20030197號-1
          主站蜘蛛池模板: 国产福利一区二区在线视频 | 亚洲综合色一区二区三区小说| 日本中文字幕一区二区有码在线| 伊人久久精品无码麻豆一区| 国产成人精品一区在线| 在线观看亚洲一区二区| 国产另类ts人妖一区二区三区 | 波多野结衣中文字幕一区二区三区| 久久一区不卡中文字幕| 亚洲av成人一区二区三区在线观看 | 精品一区二区三区免费视频| 国产精品无码一区二区三区不卡| 国产麻豆精品一区二区三区v视界 国产美女精品一区二区三区 | 亚洲区精品久久一区二区三区| 久久精品国产一区二区| 亚洲av色香蕉一区二区三区| 无码少妇精品一区二区免费动态| 夜色阁亚洲一区二区三区 | 自慰无码一区二区三区| 一区在线观看视频| 国产精品福利一区| 日韩精品国产一区| 无码丰满熟妇一区二区| 久久精品一区二区三区AV| 久久亚洲AV午夜福利精品一区| 韩日午夜在线资源一区二区| 人妻无码一区二区视频| 精品视频一区二区| 国产一区二区三区免费在线观看 | 成人精品一区二区户外勾搭野战| 蜜桃传媒视频麻豆第一区| 狠狠综合久久AV一区二区三区| 福利一区福利二区| 一区二区精品在线观看| 内射白浆一区二区在线观看| 精品一区二区三区影院在线午夜| 国产日韩综合一区二区性色AV| 国产精品一区二区综合| 四虎成人精品一区二区免费网站| 国产精品一区二区毛卡片| 国产精品免费视频一区|